PINGO DOCE - Sabe Bem, Pagar Tão Pouco

Reforce o seu sistema imunitário com a vitamina C, pro-vitamina A, zinco e ácidos gordos ómega-3. Consuma fruta, hortícolas, leguminosas e peixe.

Para aliviar os sintomas gripais, experimente infusão de tomilho, duas a três vezes por dia.

Devemos ingerir a maior parte da energia que necessitamos na primeira metade do dia.

Um pequeno almoço rico em proteínas (leite, iogurtes, queijo, ovos, ...) ajuda a controlar o apetite e melhorar a concentração ao longo do dia.

O pão escuro (mistura, centeio, cereais, ...) é menos calórico e mais saciante que os cereais de pequeno almoço mais comuns.

Ao distribuir as refeições ao longo do dia pode fazer jantares mais leves, sobrando mais tempo para relaxar.

Alimentos ricos em fibras, como os cereais integrais, a fruta e os vegetais, são mais saciantes diminuindo a sensação de fome por mais tempo.

Se comer sopa e salada às refeições principais, facilmente conseguirá satisfazer as suas necessidades em vegetais.

A sopa é fácil de fazer, muito económica e pouco calórica... É uma boa forma de ingerir vegetais e uma excelente fonte de hidratação.

A fruta é uma óptima opção de snack? Fácil de transportar, não necessita de frio e pode ser comida em qualquer lado.

Se fizer um puré de frutas em vez de sumo preserva mais as suas características nutricionais.

A fruta, vegetais, peixes gordos, azeite... ajudam a prevenir o aparecimento de rugas e cancro da pele causados pelo envelhecimento e exposição solar.

Se limpar bem as carnes de aves de gorduras e peles, torna-as quase tão magras como o peixe.

O consumo regular de peixe está associado à menor incidência de cancro do cólon.

O feijão, o grão, as favas, são fontes proteicas mais magras, mais saudáveis e mais económicas do que a carne.

Os ovos são de mais fácil preparação, digestão e têm menor custo que a carne.

O azeite é indicado para consumir tanto crú, como cozinhado pois resiste a altas temperaturas sem se degradar.

Muitas vezes a maior ingestão de sal é feita através de produtos processados do que pela a adição de sal nos cozinhados.

Um assado com uma boa cama de legumes e marinada para regar, dispensa uma boa quantidade de gordura.

O queijo fresco e iogurte natural são uma óptima alternativa às natas.

Para conseguir uma boa hidratação é necessário ingerir pelo menos 2L de água por dia.

A desidratação instala-se antes da sede, e é muitas vezes a responsável pelo cansaço e fadiga.

As recomendações apontam para 30 minutos de actividade física moderada por dia, podendo ser dividida em sessões de 15 ou até de 10 minutos.

A prática regular de actividade física moderada pode aumentar a esperança média de vida em 3 a 5 anos.

Para gastar as calorias de um croissant é preciso correr 45 minutos.

Sabia que uma taça de gelatina tem tantas calorias como um pastel de nata?

Sabia que ver televisão durante a refeição pode levar a que coma mais?

Sabia que dormir 7 a 8 horas por dia ajuda a perder peso?